|
补充钙和维生素D：雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。建议多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等。多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。 增加富含β-胡萝卜素及抗氧化的食物：比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子这些食物。β-胡萝卜素可以在体内转换为维生素A，不仅可以起到抗氧化的作用，更重要的是维生素A的生理功效——维护上皮组织细胞，可以在呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的保护膜。含维生素A较多的食物有：鱼肝油、肝类、新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜、蛋类、牛奶等。胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、绿茶等，都含有丰富的抗氧化成分。多食用能增强人体免疫功能和抵抗力。 雾霾天穿衣也有大讲究 雾霾天佩戴口罩很重要，有效地隔离了雾霾直接接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。需要注意的是佩戴气密性检查不能少，正确佩戴口罩后，必须进行佩戴气密性检查，双手捂住口罩呼气，若感觉有气体从鼻夹处漏出，应重新调整鼻夹，若感觉气体从口罩两侧漏出，需要进一步调整头带和耳带的位置，如果不能紧密贴合，需要更换口罩型号。长时间佩戴口罩，外面附着了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加，口罩内也会附着呼出气体中的细菌和病毒等，因此建议佩戴者根据口罩的呼吸阻力和卫生条件适时更换口罩。 戴帽子也不能少，头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴帽子，能够有效缓解这种危害。还要注意，不要为了潇洒而打扮，穿的太零碎就增大了和有害空气接触的面积，穿长长的大衣，又保暖，又健康。 雾霾成分复杂，除携带有毒颗粒外，还有一些致病菌。人体吸入后，首先会影响呼吸系统，严重的还会引发过敏、感染。对于老人、小孩及心肺功能较差的人来说，雾霾天特别容易“中招”。需要注意的是，如果出现呼吸道、眼部严重刺激症状，如咳嗽、喉咙痛、眼部红肿流泪等，建议及时就医，以缓解症状。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药，以免发病，若有不适，应及时就医。 （责任编辑：职场达人） |
