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【环球网综合报道】减肥一般需要制定长期计划，但也有急需快速瘦下来的情况出现。这个时候怎样在有限的时间内让自己的身体消肿呢，为大家介绍一周内实现瘦身的有效方法。
一周内收紧身体 首先，在一周内减肥的方法是“限制卡路里”和“有氧运动”。如果短期内只减少卡路里但不运动的话，肌肉的弹性就会消失。这里推荐的是“消除浮肿”和“锻炼身体”。 如果你想要瘦点，就得消除浮肿 浮肿是指体内水分积聚在皮肤下的状态，根据某数据显示，有6成女性能感觉到“浮肿”，但其中有人并不在意，至今为止还以为自己是肥胖。 在消肿之前先确认原因 1.过量摄取水分盐分 多余的水分会储存在细胞中，而多余的盐分会导致浮肿。另外，如果喝了大量的水可能会导致因水肿而显得肥胖。 2.饮酒过量 过量摄取的酒精会从血管里渗出水分，因而会感到疲倦，并且酒的卡路里也很高。 3.不运动 长时间保持相同姿势会导致小腿肌肉僵硬，这样就会使送入心脏的血液循环不畅，从而导致下半身浮肿。持久站立也回导致同样的结果。 4.营养不足 在减肥的女性中，大多数人是维生素B1、矿物质和蛋白质摄取不足，肠内的水分调节困难，就会导致浮肿。 5.不出汗。 如果不运动，体温调节功能可能会变差。水分的新陈代谢会下降，容易变的浮肿。 6.肌肉无力 平时走路少的话，腿肚子的肌肉就会变弱。因为小腿肚可以将血液输送到心脏，肌肉无力导致血液不循环，也就容易发生浮肿了。 消除浮肿的方法 1.坐浴缸中约15分钟 用15分钟左右在39度~ 40度的热水中按摩小腿肚。 2.放松身体 泡完澡后试着做“伸展运动”和“淋巴按摩”，建议用手指轻按从小腿到膝盖的部分。 3.营养均衡 营养均衡很重要，尤其是摄取容易引起浮肿的B1、矿物质和蛋白质，但请不要过量摄取盐分和水分! 4.锻炼小腿肚 小腿肚有从腿部向心脏输送血液的作用，每天锻炼5分钟，用脚尖和屈伸来刺激小腿。 咨询专业医生 浮肿不仅仅是生活习惯引起，也可能是身体状况引起。如果浮肿严重，请接受专业医生的诊断。 来锻炼身体吧 消肿可以令人感到轻松舒畅，但对于不怎么浮肿的人来说也许没什么变化。不过就当做一次身体锻炼也不错哦。 何为躯干? 所谓“躯干”是指除手脚以外的身体其他部分，锻炼可以对整个身体的姿势进行改善，与通常的肌肉锻炼不同，所以即使是一周，也有可能完全改变体型。特别是肚子周围的收紧效果会很明显。 挑战体能训练 锻炼的基础是“保持身体挺拔”，需要一边看镜子一边进行哦! 利用闲暇时间 用肘部和脚尖支撑身体，腿部到头部会成为一条直线，伸长手臂也可以哦!保持30秒，累了的话动作会无意识的放松，所以请一边看镜子一边做吧!作为锻炼的基本项目，腹肌和背部会得到锻炼，一开始15秒可能会很困难，但习惯就好了。 闲暇预备计划 视线朝上看，抬起臀部用手掌和脚后跟来支撑身体。保持30秒以上，用胳膊肘和脚后跟支撑的话会增加负荷。这个计划可锻炼背部。 利用地板 躺着时用右肘右膝盖支撑着身体使腰部抬起，左手放在腹部，左脚紧贴右脚。保持30秒以上，如果可以的话，尽量伸直腿部，另一边也如此。这是对侧腹相当有效的锻炼，如果胳膊肘疼，就用垫子来垫上。 介绍了一周锻炼身体的方法，你学会了吗?总结一下，为了消肿，就要重新审视自己的生活习惯，每天泡澡后进行淋巴按摩，在空余时间进行全身锻炼，1周后你会变得比现在体型更苗条哦!(实习编译：吴思源 审稿：马丽) （责任编辑：晨鸿） |
