把晚睡拖延症给改掉的人生哲理(3)

　　心理学家发现，人类天生具有把一件已经开始的事情给完成的冲动，如若没有把事情给完成，大脑就会在默认的情况下，一直将这件事情给记下来，并不断催促你去把它给完成，而对于已经完成的事情，大脑会自动将其清除掉。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　这种现象因为是德国心理学家Β.Β.蔡格尼克发现的，所以也叫蔡格尼克效应。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　你在大街上听到的神曲，一般都没有机会把它给听完，大脑因为有将其完成的冲动，所以就一直让它在你的脑中回荡，想要解决这个问题，你可以在大脑中将这首歌给唱完。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　因为蔡戈尼克效应，你一旦在手机上接触到信息，就会产生想把它给完成的冲动。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　即使时间已经很晚很晚了，你依旧会抱着手机刷完一集又一集美剧、看完一部又一部小说、在知乎上把感兴趣问题下面的回答，一一翻了个遍。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　看到这里，估计你应该会明白，自己之所以那么喜欢沉迷于刷手机，是因为上面说的那些原因，而不是简简单单的意志力过差。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　知道了这些有什么用呢？spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　同样都是遇到问题，当别人都一笑而过，然后继续犯错的时候，我会从各个方面去考虑造成这个问题真正的原因是什么，只有通过发掘问题背后的实质，才能做到对症下药，否则都是脚疼医脚，头痛医头罢了。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　1 丨 只要什么，自己就什么什么spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　之前有社群的成员向我提出了这样的一个问题：做为一名自由职业者，为什么每次在家里的时候，工作就会非常低效？spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　我是这么回答他的：spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　那是因为你每次在家里的时候，都是穿着睡衣在工作的，大脑默认你是在休息，于是就开启了放松的模式，你可以试着在工作正式开始之前，换上稍微正式一点的衣服，这种仪式感，会让你效率得到提高。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　我们的大脑，更加喜欢用只要什么，接着就去做什么什么的模式来工作。下一次，当你准备要睡觉的前一个小时，可以规定这样的一种仪式：spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　只要踏入卧室，我就把手机给留在客厅。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　相信我，刚开始的时候，是非常痛苦的，但只要能够将这个仪式感给贯彻下去，相信在经过一个月之后，你的大脑就会重新布线，到时候，脱离仪式感，反而会让你感到痛苦。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　2 丨 多做即时收到反馈、但周期不长的事情spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　临睡前，我建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎，因为它们往往即时就能得到反馈，而且持续的周期过长，非常容易让你一刷就停不下来。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　破除蔡戈尼克效应最好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

　　比如说看一些独立的短篇小说，或者听完一个温暖的电台节目，再不行的话，就来一场完整的冥想。spn每天一篇励志文章，每晚一个励志故事—励志人生网

（责任编辑：晨鸿）