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) 你不用羡慕那些读书多、读书快的人。 就像你不用朋友圈里面那些能跑半程甚至是全程马拉松的朋友。 因为他们都是从一开始短距离练习然后逐渐变得现在这么风骚和强大的。 阅读也是一样啊，那些刷书快写书评快的大神们，他们最开始也都是从一个基础练习开始的。 这个基础练习是什么呢？ 就是我们今天要讲的“一周一本书”的训练。 1. 为什么要从一周一本书开始？ （1）养成阅读的习惯 一周一本书就是一个简单的习惯养成计划，就是为还没有阅读习惯的人量身定制的。 当你在尝试这个习惯养成的时候，尽量不要让阅读占用你生活太多的时间。 你再忙，如果每天能挤出一个番茄钟（25分钟）就够了。 因为一本书就算你从头看到尾，每天25分钟，7天也能翻完一本书（文章第二部分会用数据记录举证）。 （2）融入生活作息 你可以尝试早起阅读，也可以尝试睡前阅读，甚至可以尝试在路上用APP听书。 尝试让阅读融入自己的生活，变成生活中的仪式习惯。 就像我们早起要刷牙，睡前会刷手机一样，让它成为习惯。 这样就不会觉得刻意，也就不觉得阅读是一件特别费劲的事儿了。 （3）记录数据，激励自己 每天的阅读可以尝试记录一下自己的阅读状态： 番茄钟里面有中断吗？ 一个番茄钟你读了多少页？ 今天读了几个番茄？ 这些记录就像我们玩游戏时候的积分和奖牌奖励一样，是一种*即时反馈*，这种反馈会让我们看到自己的努力和变化，让我们更加积极。 （4）累计阅读经验，成为阅读高手 以一周读一本书为目标，尽可能从简单的，容易读的书开始尝试。 先体验一周，如果可以继续尝试，读得越多，就越容易看到效果。 就像我们刚开始练习1500米短跑，慢慢我们积累跑步的经验，朝跑完马拉松去努力。 2. 如何做到一周读一本书呢？ （1）限定书的范围 郝明义的《越读者》中将阅读分成了四种“饮食”类型。
所以我们一周一本书限定的范围是以“主食阅读”为主，类似： 以强化你已经具备的知识为目的的书 方法论/行业经验的书 自我启发，激发潜力的书 如果你挑战的是全新领域的书，或者读厚重的书本，可能需要你花费大量的时间和精力。 所以关注一些通用技能，比如时间管理、阅读能力，沟通能力这些都是我们日常工作中都要用到的，你也有了一些基础知识，这样进入学习区进行阅读训练的话，既能训练阅读能力，也能训练你的这些基础技能。
这就像你做体能训练，一上来就让你跑一个半程马拉松一样。所以我们一开始练习的时候，要选择难度低一些的，对自己容易一些的书籍。 （2）限定时间 我们就觉得自己没有时间读书，但是我们在阅读的时候不限定时间。 就像一个任务，“什么时候读完都可以”的话，恐怕永远也读不完，因为如果我们没有意识时间紧迫，就很难发阅读的潜力。 那限定多久比较合适呢？ 基本上， 每次阅读你只要限定在25分钟就可以了。你可以利用番茄钟之类的APP，保持每次开始阅读都专注25分钟就行。 25分钟是我们很多人保持注意力集中的最大时间极限，我们一开始就以这个极限时间来训练自己。 所以25分钟不间断的番茄钟时间，一个礼拜7天，一本商业致用类的书籍，3.5个小时读完绰绰有余了。 比如下图你看到的是阅读训练营-anna的阅读习惯养成记录，在完全不适用阅读方法，一本书从头翻到尾的节奏，一本书也就5-7个番茄钟就可以搞定。（每一个小方格代表一个番茄钟）
（责任编辑：晨鸿） |
