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管理你的认知资源
大多数人如果已经打了一小时篮球，或者跳了一小时减肥操，都会毫不犹豫地选择去休息一下，但是精神上的疲倦却是另外一回事了。大脑通常会被人们看作是一块独立于肉体和生理规律而存在的奇妙的领域。事实上，大脑灰质一般在身体感到劳累之前就已经处于疲倦状态了。如今，几乎每个人从事的都是脑力劳动，管理认知资源已经不再是一件可有可无的事情，它已经成为必须。
Gabriel说：“大脑就像肌肉，你可以让它更加强壮，也可以不断消耗它。如果你能为这块‘肌肉’蓄能充电，就会感觉精神状态非常好，并且工作表现也会有所提升。”
通常，精神能量补充(输入)是有质量地输出的前提，因为大脑也是一个能量机器，尽管它只占人类身体基本静息-活动周期的2%，但是却消耗了人体机能中20%的卡路里。因此，消耗掉的能量必须得到补充。
正如心脏一样，长时间的消耗会导致大脑疲劳。“如果过度压迫心脏，你就需要放松，否则会有致命的危害。”Jeff Stibel说。他是Dun & Bradstreet Credibility Corp公司的CEO，也是《我们改变了互联网，还是互联网改变了我们》(Wired for Thought)一书的作者。“同样的道理也适用于大脑，负荷太大就会让你筋疲力尽，导致你做出糟糕的选择。”
一项研究表明，连续三个小时的工作会导致精神疲倦。还有科学家认为，大脑每隔90分钟就需要休息一下，这就是“基本静息-活动周期”。
如果不断消耗精神资源却不及时补充的话，会给人带来压力，令人筋疲力尽，更会让一个人的工作表现不尽如人意。压力会使得大脑无法集中注意力，让你无法专注于制定规划和做出好的决策。
实际上，在保持专注于一项工作的过程中，我们会消耗一种关键的认知资源：自控能力。研究表明，管理我们的情绪会消耗大量能量。实际上在“自我损耗”科研领域有这样一种观点，认为我们每次进行自我约束的时候——无论是集中注意力，还是压制情感，或是为了迎合文化规范去管理自己的行为——我们都在使用有限的管理资源，并减少进一步自控的能力，继而消耗能量，并造成疲倦。
佛罗里达州立大学和得克萨斯农工大学的研究显示，进行抉择的过程会导致自控能力的下降。同时，该研究还证明，自我约束会引发大脑活动能量消耗(这里提到的“能量”其实就是人体内的血糖)。
从你的腿部肌肉到大脑神经元，规律是一样的：无论什么样的能量消耗都需要一定时间的恢复过程。那么该如何恢复呢?你要通过停止活动或休息来关闭能量消耗需求，还可以补充新的能量，比如精力和自我控制，来替代被消耗的能量。管理认知资源的目标，就是要在心理上摆脱负面感觉，包括紧张、忧虑、愤怒、不满、疲倦等等。你可以用积极的行动来提升注意力和活力，这些行动包括娱乐、休闲活动、学习和提高专业水平。
（责任编辑：职场达人） |
